Mónica Cruz a los 49 años: ayuno intermitente, proteínas y fuerza en su rutina
La actriz y bailarina española reveló sus hábitos diarios de alimentación y ejercicio. Prioriza el ayuno, una dieta alta en proteínas y tres sesiones semanales de fuerza en casa.
Mónica Cruz, de 49 años, mantiene una rutina de alimentación y entrenamiento basada en la constancia más que en la rigidez. En una entrevista con la revista Woman, la hermana de Penélope Cruz explicó que es partidaria del ayuno intermitente y que su primera comida sólida llega varias horas después de levantarse.
"Me gusta hacer ayuno. Me levanto a las 7 de la mañana y desayuno uno o dos cafés americanos, y luego ya más tarde, sobre las 12, me tomo unas tostadas de pan proteico con huevo, jamón o aguacate. Este es mi ritual de desayuno", detalló la actriz, bailarina y diseñadora.
Según sus palabras, prioriza las proteínas porque le generan más energía y bienestar general, más allá del aspecto físico. "Suelo llevar una dieta donde como más proteína que hidratos porque me funciona bien, y no por estar delgada sino porque me hace sentir mucho mejor y me da más energía", señaló.
Los hidratos de carbono no desaparecen por completo de su menú, pero los consume en menor cantidad y prefiere las verduras por sobre arroz o cereales. "Como hidratos, pero poquitos, más de verduras que de arroz o cereales. Esta es mi dieta generalizada", afirmó. De todos modos, aclara que no se trata de una norma estricta: "Algún día, pues claro, me la salto y no pasa nada, lo disfruto".
En cuanto al ejercicio, su base histórica es el ballet, disciplina que practica desde los cuatro años. Sin embargo, por compromisos profesionales no puede asistir a clases con la frecuencia deseada. A eso suma la práctica de bikram yoga, que realiza en salas climatizadas a más de 40 grados.
Cuando el tiempo apremia, Mónica Cruz no abandona la actividad física. Su ancla son los ejercicios de fuerza: "Lo que hago en casa sí o sí es hacer un mínimo tres días de fuerza, pesas y sentadillas". Dedica entre 30 y 40 minutos por sesión, al menos tres veces por semana.
Esta combinación de ayuno intermitente, foco en proteínas, preferencia por verduras y entrenamiento de fuerza cobra especial relevancia a partir de los 40 y 50 años, etapa en la que preservar masa muscular, huesos y articulaciones se vuelve prioritario.
La charla con Woman se dio en el marco de la presentación, en febrero de 2026, de una colección cápsula de 15 vestidos de invitada que Mónica Cruz diseñó junto a la gallega Silvia Fernández.
Fuente: Clarín